Kabızda Beslenme, Tıp dilinde konstipasyon diye nitelendirdiğimiz kabızlık, herkesinde bildiği gibi dışkının sert, kuru olması ve dışkılamada zorlanma ile karakterize bir durumdur. Kullanılan ilaçlar ya da beslenmenin yanlış uygulanması ile kalın bağırsakta ki hareket sıklığının normalden daha az olması ile kabızlık oluşur. Yetişkinlerde haftada 3 kez ile günde 3 kez arası dışkılama olması normal kabul edilir. Fakat bu sayı haftada 2 veya daha az olursa bu durumda kabızlık olduğunu söyleyebiliriz.
Kabızlık genel olarak şişman bireylerde daha sık görülür bunun en büyük nedeni ise bu bireylerin az posalı ürünler tüketmesinden kaynaklanır. Genel olarak kabızlık sorununun hitap ettiği bir yaş grubu yoktur. Her yaşta görülebilir ama yaş arttıkça kabızlık görülme oranının arttığını ve aynı zamanda kadınlarda görülme oranının erkeklere oranla 3 kat daha fazla olduğunu belirtebiliriz.
Kabızlığın en belirgin olan belirtisi herkesçe bilinen dışkılamada zorlanmadır. Bu belirtinin yanında aslında başka belirtilerde görülebilir. Bunlar;
Kabızlık görülmesinin nedenlerini hareketsizlik, kronik laksatif kullanımı, ilaçlar, bazı hastalıklar, düşük gelir ve düşük eğitim düzeyi oluşturabileceği gibi bunların yanında en büyük nedenleri beslenmeden kaynaklanır. Gün içinde tüketilen besinler az posalı olursa, sıvı alımı oldukça yetersizse, düşük enerji alımı varsa kabızlık oluşabilir. O halde kabızlıkta beslenme açısından neler yapabiliriz dediğinizde sizler için birkaç önerimiz olacak;
Kırmızı erik, kayısı, üzüm, incir, kavun, karpuz gibi meyvelerin bağırsağı çalıştırıcı etkisi vardır. Bunların meyve halleri ya da kompostolarının tüketilmesi kabızlığa yardımcı olur.
Ağızdan zeytinyağı verilebilir. Bunun yanında sıkça egzersiz ve yürüyüş önerilir.
Evet sabahları aç karına alınan ılık su bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
Evet bu tür besinler posa içeriği nedeniyle kabızlığa iyi gelir. Ancak yediğinizde şişkinlik yapar ve rahatsız ederse tüketmeyebilirsiniz.
Kesin bir cevabı yoktur. Fakat bitki çaylarını aşırı derece tüketmediğiniz takdirde zararı da olmaz. Deneyebilirsiniz.
Kabızlık durumunda bol miktarda su içmek önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmek, bağırsak hareketlerini destekler ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur. Ayrıca, sıvı alımını artırmak için bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları (portakal, elma) ve sebze suları da önerilebilir.
Kabızlık sorunuyla mücadelede bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunlar arasında işlenmiş gıdalar, yağlı ve kızartılmış yiyecekler, şekerli ve unlu mamuller, kafeinli içecekler (kahve, çay, kola) ve alkol bulunur. Bu tür yiyecekler bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığı artırabilir.
Kabızlık durumunda düzenli ve dengeli öğünler tüketmek önemlidir. Günde üç ana öğün ve ara öğünlerle beslenmek, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, öğünler arasında uzun süreler aç kalmamak ve yemekleri yavaşça ve iyi çiğnemek de sindirimi kolaylaştırabilir.
Kabızlık durumunda bazı sağlıklı yağlar ve yağlı yiyecekler tüketmek sindirimi destekleyebilir. Bunlar arasında zeytinyağı, avokado, keten tohumu, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar bulunur. Bu yiyecekler, bağırsakların çalışmasını düzenleyebilir ve dışkının yumuşamasına yardımcı olabilir.
Detaylı Bilgi ve Sorularınız için Bana E-mail Yoluyla Ulaşabilirsiniz. Dilerseniz Beni Instagram Adresimden Takip Edebilirsiniz.
Kabızlık Nedir? Kabızda Beslenme, Tıp dilinde konstipasyon diye nitelendirdiğimiz kabızlık, herkesi..
Devamını Oku >
İshal Nedir? İshalde Beslenme, Bir insanın gün içinde normal dışkılamasından daha fazla sayıda dışk..
Devamını Oku >