Tatlıdan vazgeçemeyen ama formunu da korumak isteyenler için diyet tiramisu tarifi, sağlıklı yaşamı lezzetle buluşturuyor. Klasik tiramisunun yüksek şeker ve kalori içeriğinden uzak; daha hafif, besleyici ve vicdan rahatlatan bir versiyonu olan bu tarif, diyet yapanların yeni gözdesi!
Diyet Tiramisu Tarifi Malzemeleri: (Tek kişilik)
1/2 muz
2 yemek kaşığı az yağlı labne
1 tatlı kaşığı bal
2 adet karabuğday patlağı
Filtre kahve
Üzeri için: Kakao (elekten geçirilmiş)
Diyet Tiramisu Tarifi Hazırlık Aşaması:
Kahveyi sıcak suyla karıştırın ve ılımaya bırakın.
Muz, labne ve balı pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Karabuğday patlağını kahve ile ıslatıp bir kaba dizin.
Üzerine hazırladığınız karışımı sürün.
Bir kat daha karabuğday patlağı ve tekrar karışımı ile 2 katman oluşturun.
En az 1-2 saat buzdolabında dinlendirin yemeye yakın üzerine kakao serpin.
Diyet Tiramisu’nun Sağlıklı Yönleri
✅ Düşük Kalorili: Klasik tiramisuda kullanılan mascarpone, krema ve şeker yerine; muz, az miktarda labne ve doğal tatlandırıcılar tercih edilir. Bu sayede tatlı ihtiyacınızı karşılayıp kalori kontrolünü korumanıza yardımcı olur.
✅ Protein Kaynağı: Labne sayesinde hem daha tok tutar hem de kan şekerini dengede tutarak tatlı krizlerinin önüne geçer.
✅ Şekersiz veya Doğal Tatlandırıcılı: Bal gibi doğal tatlandırıcılarla rafine şekere ihtiyaç duymazsınız.
✅ Diyet Dostu Öğün Alternatifi: Tatlı ihtiyacınızı bastıran, porsiyon kontrolü kolay bir tarif olması sayesinde diyetinize sadık kalmanıza yardım eder.
Diyet Tiramisu Tarifi Kaç Kaloridir ?
Diyet tiramisunun kalori miktarını hesaplamak için kullanılan malzemelerin her birinin kalorilerini sizler için paylaşıyorum. Bu değerler ortalamadır.
Yarım muz (1/2 muz): Ortalama olarak 50-60 kalori.
2 yemek kaşığı az yağlı labne: Yaklaşık 30-40 kalori.
1 tatlı kaşığı bal: Yaklaşık 20-25 kalori.
2 adet karabuğday patlağı: Yaklaşık 10-15 kalori.
Filtre kahve: Kahvenin kalori değeri, eklenen şeker veya süt dışında neredeyse sıfırdır, yani 0 kalori.
Üzeri için kakao: Kakao miktarına bağlı olarak değişir ama ortalama olarak 1 tatlı kaşığı kakao yaklaşık 5-10 kalori.
Diyet Tiramisu Tarifi Toplam Kalori Hesaplaması:
Yarım muz: 55 kalori
Az yağlı labne (2 yemek kaşığı): 35 kalori
Bal: 22 kalori
Karabuğday patlağı: 12 kalori
Kakao: 8 kalori
Diyet Tiramisu Tarifi yaklaşık 132 kaloridir.
Bu hesaplamalar, malzemelerin genel ortalama değerlerine dayanmaktadır. Tiramisu tarifi, yaklaşık 130-140 kalori civarında olabilir. Eğer kullanılan malzemelerde farklılık olursa (örneğin labne yağı daha düşük veya bal daha fazla olursa), bu değer değişebilir.
Diyet Tiramisu Nasıl Tüketilmeli?
Diyet tiramisu, klasik bir tatlı gibi sadece akşam yemeği sonrası değil, birçok öğünde sağlıklı bir alternatif olarak tüketilebilir.
Diyet Tiramisu Hangi Öğünlerde Tüketilebilir?
🔹 Ara Öğünlerde:
Tatlı krizlerinin yoğunlaştığı saat 15:00 – 17:00 arası için mükemmel bir seçenektir. Yanına bitki çayı veya sade kahveyle birlikte hafif ve doyurucu bir ara öğün oluşturur.
🔹 Kahvaltı Alternatifi Olarak:
Labne ve karabuğday patlağı sayesinde dengeli bir kahvaltı seçeneği olabilir. Özellikle tatlı seven ama sağlıklı beslenmek isteyen bireyler için farklı bir sabah öğünü olabilir.
🔹 Spor Sonrası Ödül Tatlısı:
Egzersiz sonrası kas onarımını destekleyen protein içeriğiyle hem doyurucu hem de motivasyon artırıcı bir atıştırmalık olabilir.
🔹 Akşam Yemeği Sonrası Hafif Tatlı Olarak:
Ağır ve şekerli tatlılar yerine, akşam yemeğinden sonra tatlı ihtiyacını bastıracak hafif bir kapanış olur. Ancak geç saatlerde tüketmemeye dikkat edilmelidir.
Tüketirken Nelere Dikkat Edilmeli?
Porsiyon kontrolü yapılmalı; 2-3 yemek kaşığı veya 1 küçük kase idealdir.
Gün içinde başka tatlı tüketimi varsa, bu tatlıya yer açmak adına diğer tatlıları sınırlamak gerekebilir.
Enerji dengesine dikkat ederek haftada 2-3 kez tüketilebilir.
Çok açken değil, tokken tatlı olarak tercih edilmesi önerilir.
Diyet Tiramisu Tarifi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
1- Diyet tiramisu kilo verdirir mi?
Kilo verdirmez ama kilo aldırmaz. Tatlı krizlerini sağlıklı bir tarifle bastırmak, diyetinizi bozmadan devam etmenizi sağlar.
2– Yoğurtla yapılan tiramisu lezzetli olur mu?
Evet! Doğru oranlarla yapıldığında oldukça hafif ve lezzetli bir tiramisu elde edilir.
3- Şekersiz olur mu?
Evet, bal veya hurma püresiyle doğal olarak tatlandırılabilir.
4- Kahve sevmiyorum, kahvesiz olur mu?
Kahve yerine tarçınlı süt veya şekersiz meyve püresiyle ıslatabilirsiniz ama klasik tat için kahve önerilir.
5- Labne yerine ne kullanabilirim?
Tamamen süzme yoğurt kullanabilirsiniz, dokusu biraz farklı olur ama tadı güzeldir.
6- Çocuklar da yiyebilir mi?
Evet, kahveyi çok az kullanarak veya kahvesiz yaparak çocuklar için de uygundur.
7- Glutensiz hale getirilebilir mi?
Glutensiz bisküvilerle veya yulaf bazlı karışımlarla rahatça glutensiz hale getirebilirsiniz.
8- Önceden hazırlanıp bekletilebilir mi?
Evet, 1 gece önceden yaparsanız daha da kıvamlı ve lezzetli olur.
9- Tatlandırıcı kullanmak şart mı?
Hayır, çok hafif tatlar seviyorsanız hiç tatlandırıcı koymadan da yapabilirsiniz.
10- Diyet Tiramisu Spor sonrası yenir mi?
Protein içeriği yüksek olduğu için spor sonrası ara öğün olarak tercih edilebilir.
Diyet Tiramisu Tarifi ile ilgili Sorularınız için Bana Whatsapp Yoluyla Ulaşabilirsiniz. Dilerseniz Beni Instagram Adresimden Takip Edebilirsiniz.
